fit1
fit1
สาวชิคอยากฟิต #หุ่นดี ง่ายๆ นี่เลยคะ
ไปอ่านเจอมา น่าจะเวิร์ค เพราะเห็นว่าง่ายๆ เลยขออนุญาติหยิบ 1 ในเรื่องราวของ theberry.com เค้าแนะนำ 6 ท่าแบบนี้ ง่ายๆ ค่ะ

1. ท่าตะแคงด้านข้าง ยกขาสูง
ท่านี้ 3 เซ็ตๆ ละ 15 ที
(ท่านี้ยกขาซ้ายแล้วอย่าลืมสลับข้างนะคะ ไม่งั้นขาไม่เท่ากัน ไม่รู้ด้วย อิ อิ)
2. ท่านอนราบ แล้วยกตัวแตะปลายเท้า ยกขาสูง
ท่านี้ 3 เซ็ตๆ ละ 15 ที (แน่นอน ยกซ้าย ยกขวาสลับกันด้วยค่ะ)
3. ท่าถีบจักรยานกลางอากาศ เอ้าปั่นๆ จักรยาน
ท่านี้ 3 เซ็ตๆ ละ 10 ที
4. ท่าสะพานโค้ง นอนราบ แล้วค่อยๆ ยกบริเวณท้องขึ้นให้ได้รูปสะพานกันค่ะ
ท่านี้ 3 เซ็ตๆ ละ 10 ที
5. ท่านอนคว่ำหน้า Plank แบบว่าลดพุง สร้างกล้ามท้อง งอศอก ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้าย แบบในรูป อ่ะ ทำท่านี้ ค้างไว้ 30 วินาที
6. ท่า Plank ด้านข้าง วางตัวแบบในรูปเลยค่ะ แต่ให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ท่านี้เกร็งไว้ 30 วินาที ต้องสลับข้างด้วยนะคะ

Chic Biscuit
ขอบอกว่า “เพื่อสุขภาพที่ดีของสาว Chic ต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเองค่ะ” อึ๊บๆๆๆ พยายามเข้า สู้ๆ นะตะเอง ✌
http://chicbiscuit.net/

CR:
theberry.com
CR: Pinterest

สาวชิคอยากฟิต หุ่นดี Fit 1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *